怀孕期间除去维持营养均衡以外，还要特别增强下列营养素的摄入：
第一步：叶酸胎儿脑发育中的支柱
叶酸是与胎儿脑发育有关的要紧维生素，在孕前和早期补充适量的叶酸可以预防胎儿神经管畸形。
爱心提醒：假如缺少叶酸，大概导致巨幼细胞性贫血。
建议：在孕期，特别是早孕期适合补充叶酸是有必要的。除去可以用含有叶酸的药物来补充叶酸以外，食物中的叶酸会计师也相当高，它常见存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等，有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸，动物性食物中肝牛肉中含有些叶酸较多。因此，从食物上来讲，怀孕后蔬菜的量应当尽可能增加，水果应适合选择维生素含量较多的品种。
第二步：铁留住你的血色红颜
铁质摄入不足比较容易患上缺铁性贫血，对孕妇及胎儿都有紧急的不好的影响，或许会致使早产或生下低出生体重儿，胎儿也会患上缺铁性贫血。因为孩子的血液需要从妈妈的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等材料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中红蛋白的降低。
孕期因为孕妈咪早期妊娠反应食欲不佳，或是挑食，饮食不当是什么原因引起铁摄入不足。若补充少了自然会引起贫血，轻度贫血会引起头晕、眼花、胸闷等症状。
爱心提醒：
1、假如血色素持续降低，会引起机体免疫力降低，易感染，胎儿营养不好的，发育迟缓等。
2、重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果。
建议：你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：动物的内脏，如肝、心等；红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等；动物的血。这类都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白中的铁，人体易于吸引和借助。植物性食物中，芝麻、红枣、血糯米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁在孕期相对吸收率较低，只能作为辅助，不可以全靠这类食品来补铁。蔬菜中的菠菜铁会计师较高，但其中含有些草酸会抑制铁的吸收，因此并不是补铁的最好选择。
第三步：钙胎儿骨骼发育密码
钙是人体骨骼、牙齿的要紧组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体很多的钙。有数据证明，孕期需额外增加钙约30g，其中胎儿27.4g，胎盘1g，母体1g。
国内营养掌握推荐的膳食中钙的供给量标准为：孕4-6个月每天1000mg，孕7-9个月每天1500mg。
爱心提醒：
轻度缺钙就或许会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。紧急时会干扰孩子的骨骼发育，引致先天性佝偻病，佝偻病主要影响儿童骨骼和牙齿的成长，可能出现鸡胸和O型腿等。
建议：在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好，除去乳糖不耐受的人，孕妈咪应该天天喝奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪。
其它食物，如豆制品、海商品，某些干果也有较多的钙，虽然吸收没奶类好，但常常吃一些对补钙也有好处。骨头和骨头汤中，钙是以羟磷酸形式存在，人体吸收率非常低，对于补钙没太大有哪些好处。
第四步：蛋白质人体结构中的主角
蛋白质是构成孩子机体的要紧成分，是智商发育的必需物质，能保持和进步大脑功能，增强大脑的剖析理解及思维能力。在城市中生活的孕妇，除非素食主义者（且不喜欢吃蛋、奶、豆制品的人）或是食欲差、妊娠反应剧烈的准母亲们，一般正常的孕妇天天都可以吃到的蛋白质。特别是在孕早期孩子还非常小，母体对于蛋白质的需要并不明显增加，因此无需特别补充。
有的人怕怀上巨大胎儿及产后体形很难恢复，不敢吃比平常多的主食及肉类，其实这是过虑了。专家建议，怀孕6-7月时去做一次B超，假如不是大胎儿，就要摄入至少比平常多30%的热量和蛋白质。
爱心提醒：
到孕晚期，你可以天天增加25克蛋白质以满足胎儿发育的需要。
建议：
1、奶、蛋中的蛋白质是完全蛋白，最容易于让人体吸收。
2、鱼虾禽肉等荤菜中的蛋白是优质蛋白，豆类及豆制品中的蛋白也是植物来源的优质蛋白，最后就是粮谷类、蔬菜中的蛋白质了。
第五步：其它维生素和微量元素量少用途大
其它维生素和微量元素在怀孕的需要都有所提升，但提升的比率相对前面提到的几种为少。因人体都是微量需要，且广泛存在于食物、饮用品之中，所以除非出现缺少症状，或是一些并发症的病人有特殊需要（或者增加，或者限制），一般不需要特殊补充，只须维持平衡适当的饮食习惯，不挑食，不偏2食，大家大多可以在食物中得到所需要的量。
锌质摄入不足可能致使孕早期流产，胎儿畸形等紧急后果。通常来讲，孕期锌的摄入要比平常多40。
缺碘会引起胎儿神经系统的缺点。其实补碘很简单，只须每周煲两、三次海带瘦肉汤或紫菜蛋花汤就好了。
碳水化合物是免疫细胞非常重要的食物，它存在于大米及其他富含淀粉的食物中。怀孕期是一个特别的时期，摄取充足均衡的营养对尚未生的孩子的健康有着深远的影响。这个时候，需要更多的碳水化合物、蛋白质和B族维生素，这类都需要从大米、玉米、面包等主食及肉类中获得。
在大夫的建议下，孕妇可适当服用一些含有多种元素的营养补充剂，它们除去可以给予孕妇需要的各种维生素、钙等营养元素外，还具备胡罗卜素、硒、锌、硫辛酸、谷胱甘肽等微量元素及抗氧化剂。
注意：
1、怀孕期各种营养素的需要较平常有多多少少的提升，为了孩子的健康成长，孕妈咪们应该重视学习营养常识和在饮食中补充营养。
2、不可以一味求多，某些过量维生素也会导致胎儿畸形、流产等不好的后果。
3、假如要补充维生素、钙片或任何药物，最好在医师推荐下补充，不要自行加药。
综合以上看法，准母亲的饮食胎教原则就是摄取均衡营养、培养好饮食习惯。千万不要忘记你的一举一动对孩子的影响。